A szülés után fontos, hogy a kismama egészséges és fitt legyen. Nem kell lemondani a mozgásról, csak körültekintően kell összeválogatni a kismama torna gyakorlatait, hiszen a szülés megerőlteti a medence és a gát területét. A regenerációra mind a természetes úton, mind a császármetszéssel történő szülés után a fokozatosság elvei az irányadóak. Bármilyen megterhelés, drasztikus fogyókúra, hátráltathatja a gyógyulást.

  

Ha a szülést követően nem akar lemondani a rendszeres testmozgásról, az otthoni, tehermentesített helyzetekben végzett kismama torna javasolt. A gyógyulás folyamatát támogatva a hasizmok megfeszítése kezdhető el fokozatos terhelés mellett.

 

Az első gyakorlatok

 

A szülést követően átlagosan 6 hét alatt regenerálódik teljesen az egyenes hasizom szétvált két oldala. Ezért csak olyan gyakorlatokat szabad végezni, melyek nem gátolják annak gyógyulását. Elsőként a gátizmok regenerációját célzó gyakorlatokat vezethetjük be. Ezeket akár már a szülés utáni napokban végezhetjük. Óvatos összehúzódás és ellazítás már egy héttel a szülés után könnyen kivitelezhető. Később ezeket összekapcsolhatjuk a hasizomgyakorlatokkal. A ferde hasizmok erősítése az utolsó lépésként iktatható be a terhesség utáni kondicionáló programba.

Kerülendő a túlzásba vitt edzés

 

Fontos, hogy a kismamák ne hanyagolják el magukat a terhesség után. A mozgás fontos része a mindennapoknak, azonban tudni kell, hogy a szoptatás időszakában a túlzásba vitt fizikai aktivitás gátolja a tejelválasztást. A császármetszéssel szült nőknek különösen vigyázni kell a tornával, mivel szervezetük regenerációja lényegesen lassabb. A hasfal, az egyenes hasizom is műtéten esik át, így ennek a teljes gyógyulása 3-4 hónapig is eltarthat. Éppen ezért fokozatosan kell visszaszoknunk a rendszeres testedzéshez.

Milyen gyakorlatokat végezhetünk?

 

A szülés utáni legáltalánosabb problémák a gerinc és hasizom elváltozásai. A terhesség okozta testtartásváltozás a talajon végzett gerinckímélő erősítő gyakorlatokkal szüntethető meg. Nyújtó gyakorlatokat csak óvatosan szabad végezni, hiszen a megnyúlt kötőszöveteknek vissza kell húzódniuk az eredeti állapotukra. A megernyedt hasfalat hasizom tornával edzhetjük, azonban a gyakorlat elvégzése után ügyeljünk arra, hogy ne nyújtsuk túl az izmokat. A testsúly és az eredeti alak visszanyerése érdekében sokan választják a kocogást, de ennek is vannak veszélyei. A becsapódások a medencealapot is terhelik, így a méh megsüllyedésének kockázata is növekszik. Ezért az ugrálás, lovaglás még az első félévben nem ajánlott. A súlyzós edzések bevezetésekor a pontos kivitelezés, a csökkentett izületi mozgásterjedelem és a kis súlyok biztosítják az izületek védelmét.

 

Ha szülés után minél gyorsabban szeretné visszanyerni régi alakját, fokozatos, nem megterhelő tornával hozhatja újra formába magát. Az erőltetett testmozgás sem a mamának, sem a babának nem jó, ezért legyen türelmes és ne várjon gyors eredményeket.

 

 

Forrás: www.nestle.hu